유방암 예방하는 '간단한 습관 3가지'

유방암은 완치율이 상대적으로 높지만 재발률도 매우 높아서 꾸준히 관리해야하는 암입니다. 그래서 유방암 예방에 도움이 되는 3가지 습관을 소개하겠습니다. 꼭 확인하시고 건강한 삶에 도움이 되시길 기원합니다

 

 

잡곡밥

국내 연구에 따르면 통곡물을 섭취하면 유방암의 위험을 줄일 수 있습니다. 서울대 연구팀은 9만3306명의 여성을 대상으로 잡곡밥 섭취 여부와 유방암의 식이패턴 간의 관계를 분석했습니다. 그 결과 백미를 많이 먹고 잡곡밥을 적게 먹은 여성은 백미를 먹지 않은 여성보다 유방암 발병 위험이 35% 더 높았습니다.

 

 

또한 잡곡밥을 하루 3회 이상 섭취한 50세 미만 여성은 잡곡밥을 하루 1회 미만 섭취한 여성에 비해 유방암 발병 위험이 33% 낮았습니다. 통곡물에는 식이 섬유가 풍부하여 대변의 부피를 늘리고 발암 물질의 흡수를 줄여 암으로부터 몸을 보호할 수 있습니다. 식이 섬유는 에스트로겐을 결장(대장)에 결합하고 에스트로겐 배설을 증가시켜 에스트로겐 수치를 감소시켜 유방암 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

폐경 후 체중 조절

폐경 후 체중 관리에 집중하는 것도 중요합니다. 삼성서울병원 연구팀은 국민건강검진과 암검진에 참여하는 여성 600만여 명을 추적했습니다. 따라서 폐경 후 비만은 폐경 전 여성과 달리 유방암의 위험을 증가시킵니다.

 

 

 

정상 체중 그룹(BMI 18.5~23)과 비교하여 과체중(BMI 23~25)인 경우 유방암 위험이 11%, 비만(BMI 25~30)이 28%, 중증 비만(BMI >30) 위험이 증가합니다. 연구자들은 폐경 이전에 여성 호르몬이 비만의 발암 효과를 중화했을 수 있다는 가설을 세웠습니다.

 

또 다른 연구에서는 폐경기 여성의 체중을 5%만 줄이는 것이 유방암의 위험을 줄일 수 있음을 발견했습니다. 연구의 첫 3년 동안 체중이 5% 이상 감소한 폐경 후 여성은 체중을 유지한 여성보다 향후 10년 동안 유방암 발병 위험이 12% 낮았습니다.

 

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매일 태양 아래 20분 걷기

유방암을 예방하려면 신체가 비타민 D를 합성하기 위해 하루에 최소 20분의 햇빛이 필요합니다. 비타민 D는 유전자를 조절하여 암세포의 증식과 전이를 방지하고 정상적인 세포 성장을 돕습니다.

 

실제로, UC 의과대학 연구에 따르면 혈중 비타민 D 수치가 60ng/ml 이상인 여성은 혈중 비타민 D 수치가 20ng/ml 이상인 여성보다 유방암 위험이 1/5로 낮습니다. 연구에 따르면 비타민 D는 유방암으로 인한 사망 위험도 줄일 수 있습니다.

 

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