코로나19의 여파로 야외 활동이 줄어들면서 뱃살이 찐 사람들이 많습니다. 뱃살을 빼기 위해서는 식이요법과 운동도 중요하지만, 앉은 자세에 주의를 기울이는 것도 효과적일 수 있습니다.
그렇다면 앉아있는 동안 효과적으로 뱃살을 빼는 방법은 무엇일까요?
드로인 운동
등을 구부린 상태로 앉아 있으면 배가 이완되면 복근의 힘이 약해지고 배가 쉽게 처지고 등도 구부러져 요통을 유발할 수 있습니다.
뱃살을 효과적으로 빼기 위해서는 의자에 앉았을 때 등을 등받이에 기대지 않고 머리 정수리는 천장을 향하게 하는 것처럼 등을 곧게 유지해야 합니다. 이때 '드로인 운동'을 병행하면 등과 복부 근육이 긴장하게 되어 복부 지방 감소에 더욱 효과적일 수 있습니다.
숨만 쉬어도 살빼주는 드로인 운동 방법
숨만 쉬어도 살빼주는 드로인 운동 방법 뱃살을 빼야 하는 이유가 무엇인지 저희는 너무나 잘 알고 있습니다. 뱃살이 찌면 보기도 싫고, 옷도 맞춰 입기 힘들지. 하지만 무엇보다 중요한 건
bestinfo.sptkr.xyz
드로인 운동은 배를 넣고 복근이 등에 닿는 것을 느끼며 등을 곧게 펴고 힘을 주고 약 30초간 유지하는 것입니다. 생각할 때마다 30초 동안 반복하는 것이 가장 좋습니다. 또한 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 복부 중앙에 있는 복직근의 근력이 발달하기 때문입니다.
체중이 증가하면 중력에 의해 내장이 앞으로 밀려나면서 배가 나옵니다. 이때 복직근을 강화하면 내장을 지지하는 근육의 힘이 증가하고 복부가 탄탄해집니다.
또한 복부 근육량이 증가하고 신진대사가 활발해지면 복부 주변의 체지방을 분해하는 효과를 볼 수 있습니다. 단, 복근이 뻣뻣해지고 통증이 생길 수 있으므로 드로인하는 동안 숨을 참지 말아야 합니다.
댓글