현대인에게 스트레스는 떼려야 뗄 수 없는 원치 않는 동반자입니다. 그러나 많은 직업 중 일부는 스트레스를 받기로 악명이 높습니다. 유명인이든 연예인이든. 멀쩡해 보이는 외모로 돈 많이 버는 사람들이 공황장애를 겪는 이유는 무엇일까요?
공황장애 자가 진단 테스트 방법
- 죽음의 공포
- 맥박이 뛰거나 심장이 격렬하게 뛰고 있음이 느껴진다
- 숨이 가쁘거나 막힌 느낌이 있음
- 손발 마비되는 느낌
- 오한 또는 얼굴 작열감
- 가슴이 답답하거나 통증이 있음
- 비현실적인 느낌이 들거나 다른 사람이 된 것 같은 느낌이 있음
- 자제력을 잃거나 미칠 것같아 두려움
- 토하고 싶은 느낌이 있음
이 중에서 갑자기 여러 가지 증상이 나타나는 경우. 특히, 약 10분 이내에 최고조에 이르렀다가 20~30분에서 1시간 이내에 사라지면 공황발작일 가능성이 높다고합니다.
공황발작이란?
공황장애를 이해하기 위해서는 먼저 공황발작이 무엇인지 알아야하는데요. 공황발작은 마치 무슨 일이 일어날 것 같은 매우 심각한 불안 상태입니다. 공황발작의 증상으로는 숨가쁨, 심장 박동, 현기증, 식은땀, 가슴 답답함, 구토, 질식에 대한 두려움, 죽음에 대한 두려움 등이 있습니다.
약 10-20분에 최고조에 이르고 30분 이상 지속되며 드물게 최대 1시간까지 지속됩니다.
공황장애란?
공황 장애는 앞서 언급한 공황 발작이 재발할 수 있음을 나타내는 불안 및 부적응적 변화가 1개월 이상 지속되는 것으로 정의됩니다. 공황장애는 공황발작이 반복적으로 발생하고 환자가 공황발작을 두려워하고 그 공포로 인해 회피반응을 보일 때 진단됩니다.
회피반응이란 공황발작이 발생한 것과 유사한 상황이나 장소를 피하거나 공황발작이 발생했을 때 탈출하거나 도움을 구하는 것이 어려운 장소를 피하는 것을 말한다.
공황장애가 발생하는 이유?
공황장애의 한 가지 원인을 정확히 지적하기는 어렵습니다. 공황증상의 원인에는 유전적, 신경생물학적, 심리적 요인이 연관되어 있기 때문입니다.
한의학에서는 때때로 그 원인을 우리 몸의 비정상적인 심장 기능으로 봅니다. 지속적인 스트레스로 인해 심장이 만성적으로 흥분하면 쉽게 과열되고 피로해지며 불안과 공포를 유발하여 공황장애와 같은 신경정신과적 장애로 이어진다.
공황 발작에 대처하는 방법
공황 발작의 증상 중 하나는 빠르고 얕은 호흡입니다. 눈을 감고, 심호흡을 하고, 천천히 호흡하십시오.
이 발작이 곧 지나갈 것임을 의식적으로 기억하고 편안하고 행복하다고 느꼈던 장소와 기억에 대해 생각하십시오. 일시적으로 주의를 다른곳으로 돌리기 위해 다른 것에 집중하는 것도 좋은 생각입니다.
YouTube 채널을 시청하거나 주변의 다른 사물과 소리를 따라가 보세요. 공황 발작은 최소 5분 동안 지속되고 힘든 시간은 심장마비나 사망 없이 지나갔다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
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